EPF 6th place European Masters Equipped Powerlifting II -120kg 257,5kg 162,5kg 250kg 670kg total

Afgelopen zaterdag tilde ik op het EK powerliften masters equipped. Het was een andere EK dan mijn voorgaande. Dit omdat mijn aanloop (voorbereiding) anders is gegaan. In maart woog ik 132.5 en afgelopen zaterdag 117.25 😊 Met hulp van Nicky (Krachtlab) ben ik deze weg ingeslagen. Ook heb ik het bepalen van het schema bij Nicky neergelegd. Dit omdat ik merk dat ik (steeds) meer moeite heb om zaken te structuren, vooruit te kijken en te plannen. 1 van mijn quotes is “je hebt de dingen zelf te doen en het hoeft niet alleen”. In aanloop van dit EK speelde een oude zenuw blessure op, waardoor mijn bankdrukken minder gaat. Het mooie is dat gedurende deze trainingsperiode (door de aanpassingen van Nicky) ik met de lichtere gewichten sterker ben geworden. En ook al blokkeert de zenuw nog bij mijn maximale kracht, drukte ik zaterdag maar 10kg minder dan vorig jaar op het EK. Dus voor mij is dat vooruit gang. Zie mezelf dus op het WK in oktober gerust weer 180kg of meer drukken. Bij het deadliften behaalde ik een mooie zilveren medaille. In de afloop (paar weken terug) blesseerde ik mijn hamstring bij het aanzetten van 170kg. Door gelijk te stoppen kon ik na 2 weken de belasting weer opvoeren. Bewust de keuze genomen om met een iets ruimer pak te tillen. Mijn laatste beurt zette ik verkeerd aan. Kwam iets te snel met mijn kont omhoog en dus voorover. Hierdoor verplaatste de druk in mijn hoofd en voelde ik de druk snel verhogen. Dus liet ik het halter snel los. Zilver had ik gelukkig in de tas. Voor het wk hoop ik (en verwacht ik 🙃) ook een goede stap vooruit te kunnen maken. Misschien til ik weer eens 275kg 🤪 Zaak is wel goed rond mijn gewicht te blijven, zodat ik nog meer ga wennen aan mijn fysieke verandering. Juist met dit heb ik de afgelopen weken last gehad met kniebuigen. Ondanks dat het technisch minder goed ging. Heb ik juist met kniebuigen wel in verhouding goed sets/reps/kilo’s kunnen trainen. Door mijn fysieke verandering lukte het in training onvoldoende om goed op diepte te buigen (dus door de hoek van 90 graden) Terwijl je juist zou verwachten doordat mijn buikomvang flink is afgenomen, zou dit makkelijker zijn. Het mooie is dat daar juist nog de blokkade zat. En juist doordat ik zelf nu moeite heb met het overzicht hebben, was de opmerking van Peter (mijn gabber, trouwe helper bij mijn zware trainingen en coach op wedstrijden) “ga weer iets wijder staan” de opening (letterlijk en figuurlijk) om afgelopen zaterdag 3 mooie buigbeurten neer te zetten. Juist het kniebuigen vooraf zorgde voor een andere spanning (onzekerheid) voor de wedstrijd. Met kniebuigen hoop ik op het wk ook weer mee te kunnen doen voor een medaille. Het zou mooi zijn om op het wk ook 275kg of zelfs meer te kunnen buigen. Het liefst 285kg 😉 De wedstrijd en voorbereiding is voor mij een heldere metafoor van hoe het gaat (met mijn hoofd/beperkingen) als ik oa mijn structuur aan hou, goed mijn rust neem tijdens de dag, mijn belastbaarheid doseer en hulp vraag. Dan kan ik de dingen doen die ik wil doen (binnen mijn mogelijkheden) Het lijkt erop dat het glas langzaam weer half vol begint te raken 😊🌈

IPF Worlds Masters II Classic & Equipped 2022

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid0qxwApBKCVqiPfu76HJu5cMNtFAzZRx3Rd6MoryuTTwZUqb5ur9eio5bLp4hQPrnVl&id=100002280649015

IPF Worlds Classic Powerlifting Masters II 2022 5th place

3rd Place European Powerlifting Championships Masters II Equipped 2022

The story, click here! 🙂

All attempts

NK Classic 2022 Masters II squat 235 bench 135 deadlift 261 NL record 631 total =

Small story on my facebook

European Masters II Classic 2022 Vilnius Lithuania

I’m loving the mornings!!

January is almost coming to an end and I am still checking my boxes. Beating PROcrastination is rewarding. The last two weeks I have been working on strengthening the adductors and my buns (the latest I’d love to turn into steel ;-)). I am happy to already see some changes in how I approach the programme and even the bar.

Sunday’s  I take the time out for my weekly review on paper and digital. The biggest  ‘ahaah-thing’ I can say is…..I’m loving the mornings. Being on the go from 6.30 o’clock is challenging and once you get the hang of it the nicest flow to be in. Seeing the sun come up and noticing that I’ve already indulged some ME-time and brace myself for the tasks that are there for me to take on or even tackle. It gives me more time and focus to enjoy the things I do in my spare time.

This “check in” is quick so there will be more to tell and show next week.
Let me check what’s on my ‘I will be doing’ list for the coming week!!
How do you prepare yourself for the week and keep your focus? I am curious to know how this time of the year and season is  treating you and what you are putting in to it.

 

Untill we meet again.
–XOXO–
I.R.I.S.

 

Recover & Recharge

Yes, we made it to another week this new year. This week the focus was on recovery. While typing this a saying I once heard goes through my head: Recovery is not for people  who need it, it’s for people who want  it. And it’s never too late to join the party.


For me this also raises the question: but what does recovery actually means? Is that;

      • taking rest; doing nothing; 
      • still being active but with another intensity and intention on the outcome? ;
      • fill in the blanks yourself ****

Whatever recovery means for you; I find it important to make the time for it and be consistent in applying this in my active lifestyle. The way you deal with muscle aches, preventing  injuries (big and small), lowering your stress levels..…it’s all important and will benefit you in the long run if you have a plan by hand.

This week celebrating the existence of recovery meant treating myself to an acupuncture session to release the soreness and stiffness in my legs. And going back to the gym (since they reopened last friday here in the Netherland).  I found myself doing way overdue assistive work. And I can honestly say….I enjoyed it. Not because of the fact I wasn’t moving loads and loads of KG’s. Mostly because my focus was solemnly on strengthening overlooked and underdeveloped parts in my body in addition to my overall FIT_ness!

I’m curious to hear what your recovery(plan) looks like.
Feel free to share

Untill we meet again.

–XOXO–

  I.r.i.s